别总盯着膝盖！跑步后你的双脚也需要保护

　　“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。非论是初学的菜鸟仍是“老司机”，齐有访佛疑问。

　　也有许多跑者说，我方明明跑前跑后齐有拉伸啊？但问题是，大大齐跑者在热身中齐忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。

　　当双脚出现疾苦时，其实它是身段可能出现问题的一个进军信号。

　　近日，好意思国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了迢遥大家来分析了跑者前脚掌疾苦的原因以及背后存在的风险。淌若不贯注，恭候跑者的可能是跟腱炎、韧带扯破甚者是应力性骨折。

　　前脚掌疾苦原因一：“吸血虫病”

　　“吸血虫病”其实是泰西跑圈里关于脚背“鞋面病”的泛泛说法。

　　淌若是因为“鞋面病”激发的前脚掌疾苦，那么算是比拟“运气”的，因为这种问题常常是因为跑者穿的跑鞋太小，省略是鞋带系得太紧了。

　　按照怀恩斯的说法，“跑者不错准确跟踪到鞋舌来回的脚尖的位置。”

　　处治智商：

　　跑者不错通过收缩鞋带或购买更称身的跑鞋处治这个问题。怀恩斯暗示：“跟着炎症消退，疾苦应该会在两到四个星期内清除。”

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　　前脚掌疾苦原因二：肌腱炎

　　在大部分情况下，当跑者嗅觉到我方的前脚掌疾苦时，他们的第一反馈齐会是“膝盖是否出现了问题”。

　　但凭据马里兰大学医学院骨科助理提醒雅各布·怀恩斯的究诘，前脚掌疾苦的平直原因是跟腱炎，然后跟腱炎再激发膝盖的多样不适。

　　“胫骨前肌腱从腿部中部一直蔓延到足部中部，是以在灵通中，淌若前脚掌出现不适，平直原因等于肌腱出现炎症。”

　　怀恩斯还分析了奈何判断脚掌疾苦是由跟腱炎引起的，“淌若脚部的疾苦蚁集在脚中部和脚背，然后集合你的大脚趾，那么基本上等于跟腱炎的信号。”

　　此外，除了前脚掌疾苦，当出现跟腱炎时，跑者也有可能嗅觉到小腿外胫疾苦，因为跟腱也辘集着每个东说念主的小腿。

　　处治智商：

　　除了对疾苦部位冰敷和服用消炎药外，跑者还需要作念一些脚趾抓力练习，以减轻肌腱的压力，省略练习脚掌背屈，也等于将脚朝上伸向胫骨，以此裁汰肌腱炎的风险。

　　按照怀恩斯的究诘分析，这种类型的脚部疾苦常见于高足弓类型的跑者，因此定制矫形器也有助于裁汰跟腱炎的风险。

　　前脚掌疾苦原因三：跖骨应力性骨折

　　中央的5块跖骨关于跑者来说卓越进军。淌若跑者在双脚莫得迷漫热身的情况下，发力过猛省略过快，很有可能出现跖骨应力性骨折的伤病，其中最常见的是第二跖骨到第四跖骨。

　　“我在那些前脚掌疾苦的跑者身上不时看到这种情况。出现这种应力性骨折的原因是，许多跑者因为一些伤病而长技术休息，然后在归附跑步之后，莫得历练多久就参加马拉松神态。”

　　怀恩斯提醒暗示，脚部力量莫得归附是应力性骨折的进军原因，“要判断是否因为应力性骨折激发的脚掌疾苦，主要蚁集在脚顶部骨骼上方，然后出现肿胀和疾苦。淌若肿胀严重，跑者们以致看不到我方的血管。”

　　处治智商：

　　淌若预判是跖骨应力性骨折，就请坐窝去看医师。 “应力性骨折需要积极的诊疗商量，并在实足愈合前休息一段技术。”怀恩斯提醒强调。

　　不然，应力性骨折可能会恶化成实足骨折或激发其他部位的应力性骨折。

　　前脚掌疾苦原因四：缺陷炎

　　常常情况下，跑者会碰到两种常见的缺陷炎类型：骨缺陷炎和类风湿性缺陷炎。

　　一般情况下，骨缺陷炎是由缺陷外伤或历练过量引起的，这种情况缓冲缺陷骨骼的软骨会少量点退化。而类风湿性缺陷炎是一种自己免疫性疾病。

　　然跑者患缺陷炎的可能性并不比其他任何东说念主高，但它仍然是一种影响公共数百万东说念主的疾病，并可能导致脚掌前部疾苦，使跑步变得贫困。

　　凭据究诘，淌若是缺陷炎激发的前脚掌疾苦，脚可能会嗅觉僵硬，然后慢慢肿胀，以致失去生动性。

　　处治智商：

　　淌若碰到上述任何靠休息无法清除的症状，跑者仍是应该尽快去看医师，以便让大家给出合理的诊疗智商。

　　医师和会过X光省略其他类型的扫描，并推选药物或其他类型的疗法来匡助跑者进行诊疗。

　　前脚掌疾苦原因五：神经瘤

　　“淌若脚掌前部出现发炎和肿胀，何况这种疾苦是在跖骨隔壁迁徙，然后出现灼烧感，那么很有可能是神经瘤。”

　　好意思国物理医学博士卡梅隆暗示，这种疾苦和一般的疾苦感不太相似，是从脚中部“射入”脚趾的剧痛，“跖骨之间莫得太多空间，因此发炎和肿胀的神经会赶快恶化。”

　　此外，淌若跑鞋不对脚省略在灵通时鞋带系得太紧，那么这种神经瘤有可能会接续加剧。

　　处治智商：

　　寻找前脚掌有更多空间的鞋子，然后冰敷并服用消炎药以减少炎症。

　　“脚部的嗅觉变化也可能是由血管疾病和代谢疾病等问题引起的，是以跑者仍是应该去看医师以防万一。”

　　卡梅隆博士强调，淌若碰到神经瘤问题，跑者可能需要进行核磁共振或超声波查验智力看到神经瘤。