马拉松赛遇到“撞墙期” 或4种情况所致

　　在马拉松比赛投入后半程时，有的跑者会出现呼吸困难、肌肉僵硬、特殊疲困的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些要素会导致“撞墙期”？

　　马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要思完成比赛，躯壳需要足量的碳水化合物支捏。然而，东说念主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛消费的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的繁难性。

　　肌糖原为躯壳提供了绝大部分的能量，当它消费殆尽时，躯壳就会能量不足，跑步融会受到影响。跑者可能会出现很是疲困、头晕眼花、头疼、肌肉痛苦、痉挛、情态消沉等症状，躯壳和精神齐投入了“撞墙期”。有4种情况相比容易导致“撞墙期”的出现。

　　赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是躯壳能量的最主要着手，要是储存量不足，很快就会消费殆尽。跑者在赛前一周就要运行储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。

　　赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不可看守全程比赛，是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者致使需要补给80-90克。

　　补水不允洽。要是跑者不足时补水，躯壳缺水的情况下会导致食品消化变慢，躯壳能量供给不足。而要是补水过多，不仅给胃形成职守，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。

说起张飞，那可是演义中巅峰武力的代表，虽然很多人都分析谁谁谁的武力不在吕布之下，然而真正让他去和吕布单挑却又不敢了。在整个演义中，真正能和吕布单挑一百回合不落下风的人就只有张飞一人，其他人再怎么说，也没有实际行动。说张飞能抗衡吕布一点都不夸张吧?

　　喝咖啡过多。喝咖啡确乎有助改善跑步融会，然而，要是摄入了过多的咖啡因，可能会引起神历程敏、肠胃不适、眼花头昏、轻度头疼和脱水等症状，齐会导致跑者投入“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的要领摄入咖啡因是相比合理的。

　　（跑步学问）