当你跑步受伤后 你会怯怯重返赛场吗？

　　对于跑者来说，伤病是阻拦他们坚抓驱驰最大的敌东说念主。而伤病其实有不同的模样，除了躯壳上的祸患，情感上的问题相通影响着畅通情状。

　　一项对于精英跑者的情感推断论说则表露，在躯壳伤病规复后，火暴情怀与畅通收获呈负计议相关——也便是跑者越火暴，他们的临场证据就越差。

　　那么问题来了，怎样才略在躯壳的伤病冉冉规复后，处理那些看不见的情感问题？

　　近日，好意思国跑步媒体《Runner’s World》就邀请畅通情感学博士林德赛·布洛姆以及康复巨匠凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后情感清苦调理手册”。

　　第一步：专注我方的康复进程

　　“跑者经常会堕入将本身与他东说念主的受伤资历与赛场证据进行对比的一种厄运情况中。”算作资深康复巨匠，凯尔西·格里菲斯平庸听到一些处于康复期的受伤者诉苦，“他们又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的说法，这些相比会将跑者的提防力从过程滚动到成果上，从而妨碍跑者正确意会悉数这个词康复过程中的每个阶段与磋磨。

　　这便是为什么她提议处于康复期的跑者使用“教育和规复日记”并设定短期、中期和始终磋磨。

　　这些作念法不错匡助跑者将很万古期的康复期化解为多个阶段，从而更松懈地束缚我方的内心欲望，进而转换我方的情感情状。

　　格里菲斯提议，在“教育和规复日记”中不错纪录下诸如“我从中学到了什么”或“我不错更动什么”，又大约“作念有什么不同的证据” 这一类的情状，以此为我方提供了一个契机来从内心想考我方的感受。

　　第二步：学会调养往时的收效

　　从情感角度来看，又名受伤的跑者能否告成重返赛场，很猛进程上取决于他们对本身的信心。

　　“当又名跑者辨认跑说念一段时代，他们可能会以为我方的躯壳莫得准备好了。他们可能会驰念我方跟不上其他东说念主，驰念会再次受伤，或是难以从伤病中规复过来，”格里菲斯证传闻念，“这些挑战可能会使我方在临场证据上变得心惊胆颤或穷乏能源。”

　　处理这个问题的一种合聪敏商便是，回归我方过往的收效。

　　“好多时候，展望当今和畴昔的证据最清苦成分，便是往时的收效。”格里菲斯强调，“跑者花时代想考我方得到建立的那些工夫，不错匡助他们获过劲量和自我着力感。”

　　是以，按照格里菲斯的说法，从伤病中走出来的跑者，应该多想想我方那些收效的工夫。在这些回忆里，也许开局并不堪利，但那皆会使你随后变得更高大。

　　比如你驱动阶段跑得太快，但从头系好了鞋带就完满地转换好了我方的速率；大约当你听取了果真灵验的提议后，你终于以完满的速率驱驰了更长的时代。

　　“使用这些往时的情景来酿成自我详情，这会更有重量。”格里菲斯说，“这不错在你重返赛说念时为你带来更多的信心。”

　　第三步：学会束缚压力

　　格里菲斯说，当下东说念主们所靠近的平均压力可能比以往任何时候皆大。淌若再加上伤病，事情就会变得迥殊复杂，因为过高的压力水平会使躯壳包袱过重，从而在困境时顺利“瘫痪”。

　　为了更好地范围压力，格里菲斯提议东说念主们寻找适当我方的解压气象和想维器具。举例，使用一些手机软件匡助跑者参加冥想大约千里想的情状，不错在一定进程上平息火暴和怯怯的想绪。

　　事实上，好多处事篮球畅通员，包括依然的科比，皆会专揽冥想来开释压力。

　　除此除外，写日记也可能有匡助。格里菲斯说，日记为受伤后的跑者提供了一个“吐苦水”的场合，这不错匡助他们更容易地开脱压力。

　　“当见识驱动详细并变得难以处理时，把它们写在纸上，想绪反而会变得明晰。”

　　写下悉数困扰你的事情，并放任我方去抒发各种想绪，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所倡导的一种气象。