跑完马拉松何如规复形体？专科畅通员为你领略

　　参考音信网萨马兰奇体育频谈12月6日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后何如回复》的著述，作家为马拉松畅通员圣地亚哥·加西亚。现将著述编译如下：

　　跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天王人作念的事情。它需要极端大的勉力，这份勉力不是在比赛今日开动，而是在今日达到过甚和极限。在几个月的考试之后，比赛用上了咱们在那么长的工夫里所准备的一切。

　　一场跑得好的马拉松是跑者认为我方仍是倾尽了通盘。然则任何跑下来过这么一场比赛的东谈主王人知谈，参赛后的第2天会感到凄冷和窘迫。以致在48小时后，疲顿感会更强。因此必须要适当跑完马拉松后的几天。

　　许多跑者在马拉松边界后会透澈削弱下来。然则，把念念想从赛前的一切弥留中自若出来并享受完成的任务是一趟事，而间隙冒昧又是另一趟事。必须适当补水和补充养分智力再次回复日常。但从根底上说，必须适当的是继续考试的面貌。回复需要3周的工夫，这3周应该是一个渐进回复的经过，直到能再次像在比赛前雷同考试。

　　来源的一周，也即是前7天，应该以步活动主。尽管许多跑步者回复致密，但这是多量性暴戾。步行，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、散工夫的。正确地拉伸，属意嗅觉。若是有凄冷，就不要慢跑，若是过于疲顿，就再多休息。

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　　第2周，若是一切胜利，若是嗅觉是积极的，就不错开动考试了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，形体会逐渐指引咱们。有素养的跑者知谈何如更好地解读这些嗅觉。适当凄冷，因为这些小信号很进犯。一个微弱的伤可能酿成大伤，这即是为什么必须按序渐进地升迁考试强度。

　　另一种选拔是在第2周骑自行车或拍浮。这么作念腿部肌肉能得回更多的休息，但仍在畅通。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更搪塞，何况莫得凄冷，唯唯独定的疲顿，但也会少量点消退。

　　第3周应该归来到咱们惯例考试的低配版。咱们不错竟然日常地考试，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让形体齐备无瑕。而若是咱们形体情状欠安，在那几周热心好我方就更有刚正了。

　　若是咱们按序渐进地、专注地把每件事王人作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错插足第4周，一切王人应该日常进行。在当时，而不是在那之前，咱们不错开动打算下一场马拉松比赛。在那之前，不要开行为念高强度考试。有些东谈主的形体回复得很快，有些东谈主则否则。

　　若是由于某种原因莫得达到一切日常，请盘考群众。适当饮食、补水并记着马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。考试老是要的，但在马拉松之后，休息和回复即是考试。（编译/苏佳维）