全力跑12分钟，望望你的马拉松耐力与极限水平？

　　关于跑步，不管是资深跑者照旧低级跑者，全球王人渴慕知说念我方当今处于一个什么样的水平。

　　基于这极少全球最专科巨擘的、有氧通顺之父——好意思国军医库伯提议了一套海外范例耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

　　所谓“12分钟跑步配速测试”，等于测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的才略。

　　天然是全力跑，但时辰要1，000m和1，500m跑的时辰要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得通顺民俗的东说念主来说相对安全一些。

　　因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“揣摸凡俗东说念主的最大摄氧量”，“评估生计民俗病的风险”。

　　当今筑波大学用“12分钟全力跑”来测定凡俗学生的膂力，也曾有30多年的历史了。而在我合手教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

　　要是设定的主义迥殊了我方的本领，会导致前半程配速过快，天然后半程会很灾难。反过来说，要是设定的主义太低，跑完毕还大过剩力，只怕也心又不甘。

　　底下就请诸君来测测，我方处于什么样的跑步水平？

　　男士范例

　　女士范例

　　注：海外耐力范例，与大多中国东说念主比拟可能偏高。参考上表比照本身时，可允许稍稍缩短联总共据的范例。

　　[如何12分钟跑步测试]

　　跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主

　　因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先赐与测试者15分钟的热身，让心肺跟体能状态王人提高到告诫状态。

　　开跑之后，记录者必须见告测试者每圈的秒数，让测试者凭借动作配速的参考数据，并当令见告对方已完成时辰或是剩余的时辰。每完成一圈，王人必须交由记录者进行圈数记录。

　　12分钟倒数完成，见告测试者停驻，并打算单圈剩余最末距离。并以此动作检测数据。

　　第一， 先从完成的里程数证据你的体能状态：

　　参照测试者的年龄，就能证据我方的体能是优、高于平均、安妥平均值、较差或弱，数据有男女性别的各别。

但是，很多人忽略的是，商鞅变法为何能够在秦国顺利推行，这里面固然有秦孝公的全力支持，实际上也和秦献公的变革存在直接的关系。在商鞅之前，秦献公这位君主已经在秦国开始变法，其变法的很多内容，不仅为商鞅变法铺平了道路，甚至直接被商鞅所采纳，比如实行县制等。

　　第二，打算VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：

　　VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288

　　要是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一证据你的体能比优等2700公尺跳跃好多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧通顺上王人能有显耀的设立。

　　但最初，咱们来了解一下VO2max这个词的酷爱酷爱酷爱酷爱，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的要求，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。要是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺本领去挑战长跑。要是你的体重很轻，也相通代表你的体重不会耗尽你的需氧量。

　　是以VO2max的念念象在于，你要是不是越清癯，最佳等于呼吸量跟鲸鱼通常多数。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有深广的呼吸量。

　　（跑步侠）